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为春季跑步支招

编辑:烟台信烨不锈钢有限公司  字号:
摘要:为春季跑步支招

春天到来,草长莺飞,花红柳绿,在和煦的春风里,很多人都按捺不住想去户外(微博)踏青、跑步。尤其是对很多新手来说,迈开双脚试图感受春天时,却先感受到了一些挠人的烦恼。

有些人,在公园或者更接近大自然的地方跑完步后,会忽然发现没完没了的流鼻涕、打喷嚏,严重者甚至会出现眼睛流泪不止、眼角充血等现象。

有些人,意志坚定,即使春风肆虐也毫不犹豫地出门跑步,可跑不久就发现,抗不过强劲的春风,会出现岔气等现象。岔气严重时,不仅没法坚持跑下去,甚至下肋部的疼痛会影响到生活中的吃饭等环节,苦不堪言。

对很多跑步新手来说,本来想成为跑步热潮大军中的一员,强身健体,养成良好的生活习惯,但却适得其反,事倍功半。

在明媚的春风里,该怎么跑才能愉快地和大自然相处呢?怎么跑才能抵御住大风的捣乱,成为一名快乐的跑者呢?下面,就给大家支支招。

症状1:受花粉过敏困扰

应对措施

1、避开过敏源

“春天花会开,鸟儿自由自在”,歌里描绘的春天景色,也是众多跑友跑步的动力之一,不过因为树木是花粉产生的主要来源之一,很多落叶树都会在春天授粉,而这其中就会有丰富的过敏源,让有过敏体质的跑友们受到困扰。

相关医学研究表明,使人产生过敏的雾分子一般会出现在阴凉和树木繁多的地方,而且一般情况下,早晨是花粉传播最快、最密切的时候。所以有过敏体质的跑友,最好尝试着在傍晚时分跑着试试,而且避开树木和草丛,会降低过敏元素的传播。

2、勤洗头

很多人会诧异,跑步和洗头有何必然关系?其实是因为如果长时间不洗头而去室外跑步,会让过敏症状长久徘徊在你身边,让类似于花粉的过敏源粘在跑者的头发上。而跑完大汗淋漓时,也别只冲凉而不洗头,这样的话,你会错过洗掉花粉的机会。

不仅要勤洗头,每次跑完步,也争取要把运动服洗掉,因为潮湿或者充满汗液的跑步装备会很容易携带一些花粉。

3、少吃感光食物

春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期,对一些会对紫外线过敏的跑友来说,跑步时要少吃感光食物。感光食物是一类光合作用较强的蔬菜,食用过多的感光食物会增强身体对日光的吸收,让跑友的肌肤更易受到紫外线侵害而变黑或长斑。

4、服用药物治疗

如果以上建议对一些重症花粉过敏的跑友来说已效果不佳,那就只能向医生求助了。一般可以在医生的指导下,采取一些药物治疗,但跑友在治好之后,就该引起注意,再跑步,就最好离开你之前跑过的那条路。

症状2:岔气

1、调整呼吸

跑步最痛苦的事,不是想提速提不起来,而是当你兴冲冲开始跑后,没多久发现,身体的某一部位疼痛难忍,这一部位通常是在胸前下部左侧或者右侧的下腹部处。怎么办?没经验的菜鸟们当然要赶紧放慢跑步速度,甚至停在路边。千万别逞强和大意,觉得再坚持一会儿疼痛也许会消失。

引发岔气的原因很多,比如跑前短时间吃饭、速度提升太快、呼吸频率不稳、吸入冷空气等。国家长跑队教练陶绍明接受采访时给跑步的菜鸟们建议,注意跑步和呼吸的节奏,学会口鼻呼吸相结合。

很多跑友在跑步时,都习惯张大嘴呼吸,这是种不可取的方式,因为大口呼吸会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,会把大量冷空气吸入气管和咽喉。所以跑步时,尤其是跑长距离的跑友,一定要口鼻呼吸相结合。用鼻呼吸好处很多,因为鼻腔内有丰富的血管,能把吸入的空气温度提高些,而鼻粘膜分泌的液体能提高空气的湿度,阻挡一些尘埃,保护呼吸道。

停下跑步后,双手交叉,掌心向上举过头顶,一边连续深呼吸胸腔扩大,一边踮起脚尖小跑,持续20-30秒,状况会好转。

2、多做保护合理进食

岔气的原因是呼吸肌痉挛,所以跑步前最好适当进行3至5分钟热身活动,让呼吸肌逐渐适应跑步的节奏,这样会避免在大风中引起岔气的频率。其次,岔气有时还和跑友的饮食习惯与进食时间有关。因为如果是跑前1小时或半小时吃完东西就去跑步,身体还在消化食物,就去进行高强度锻炼,会导致隔膜处的血液减少,而脂肪和纤维含量高的食物需要更长时间的消化,所以跑前饮食也要格外注意。

3、多做核心训练

千万别觉得,岔气只是因为跑速或饮食不合适,为了长远地降低风险,加强核心力量的训练势在必行。如果你跑步不是一时兴起,而是立志长期坚持,就最好每周跑步时要结合核心力量的训练,每周能保证三次核心训练(比如:平板支撑、后踢腿、普拉提等)可以增加隔膜力量,使隔膜不容易疲倦抽筋,会让跑步更有效。

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